大人の食育
主 食
調理時間：12分
ツナと水菜のパスタ
ツナ缶には良質なたんぱく質が含まれています。
材料(1人分)
| スパゲッティ（乾） | 60ｇ |
|---|---|
| ツナ缶（水煮） | 1/2缶 |
| 水菜 | 50ｇ |
| えのき | 50ｇ |
| ⓐめんつゆ（3倍濃縮） | 大さじ1/2 |
| オリーブ油 | 大さじ1/2 |
作り方
| 1 | ツナ缶は汁気を切る。水菜は５㎝長さに、えのきは長さを半分に切る。 |
|---|---|
| 2 | スパゲッティは表示通りに茹でる。茹で上がる30秒前にえのき、水菜の順に加えて茹でてザルに取り、水気を切る。 |
| 3 | ボウルに２、ツナ缶ⓐを加えて和える。 |
- 一人分栄養量
- エネルギー324kcal、たんぱく質16.2ｇ、脂質7.5ｇ、食塩相当量1.1ｇ
水菜やえのきを使用しボリュームを出すことでダイエット中の方にもおすすめです。 ※「お腹がすかないダイエットのススメ」抜粋