大人の食育
主 食
調理時間：15分
しば漬けツナマヨのぱっかんおにぎり
忙しい朝にもおすすめ！おにぎりレシピです。
材料(1人分（2個分）)
| ごはん | 150ｇ |
|---|---|
| ツナ（水煮缶） | 1/2缶（35ｇ） |
| A | |
| マヨネーズ | 大さじ1/2 |
| しば漬け（粗みじん） | 小さじ1 |
| 塩、こしょう | 少々 |
| 焼き海苔 | 1枚 |
作り方
| 1 | ツナは水気を切りボウルに入れ、Aを加えて混ぜる。 |
|---|---|
| 2 | ごはんは4等分にして丸く握る。焼き海苔は4等分にし、1つのおにぎりに海苔2枚を互い違いになるように包み、ラップをしてなじませる。 |
| 3 | ②に切れ目を入れて、①を挟む。 |
- 一人分栄養量
- エネルギー306kcal、たんぱく質10.0ｇ、脂質5.3ｇ、食塩相当量0.8ｇ
しば漬けの食感が楽しいツナマヨおにぎりです。 ※「お米が食べたい（おにぎり編）」より抜粋